디지털 디톡스 3일 후기｜유튜브·인스타 끊었더니 생긴 변화

저번에 디지털 디톡스를 다짐하면서 글을 올렸고, 3일간은 아예 유튜브, OTT, 인스타그램을 하지 않겠다고 다짐했다. (유튜브 홈트 영상, 음악 플리 외)
3일은 정말 순식간에 지나갔지만, 그 후기를 적어보고 앞으로 어떻게 도파민 중독에서 벗어나 나에게 집중할 수 있을지 루틴을 잡아보려고 한다.

https://todaysj.tistory.com/90

나에게 집중하기 위한 3일, 유튜브 중독을 벗어나는 디지털 디톡스 기록

 

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디지털 디톡스 3일 후기 _과연 잘 지켜냈는가?

3일간의 디톡스 법칙

• 유튜브, OTT, 인스타그램, 쇼핑 앱 완전 금지
  (제외 경우)
  유튜브_홈트 영상, 인스타그램_운동 기록 업로드
  쇼핑 앱_명확하게 필요한 것이 있어 구매할 경우

일단 양심 고백을 하자면, 유튜브와 인스타그램을 아예 안 들어가지는 않았다. 참을 수가 없어서 하루에 2번 정도 들어갔다^^ 하지만 다시 정신 차리고 5분 안에 나왔다!
쇼핑 앱도 참지 못했다.. 카카오톡 딜 들어갔다가 한끼통살 주먹밥을 주문했다..

쇼츠, 릴스 중독도 문제지만 쇼핑 중독도 참 문제인 것이, 딱히 필요한 게 있는 것도 아닌데 한참 스크롤을 내리며 시간을 보내게 되고, 당장 필요한 게 아닌데도 필요하다고 내가 착각하게 된다.

그 때문에 쇼핑 앱 중독에서 어떻게 벗어날 수 있을지 나름의 방법을 생각해봤다.

1. 필요한 물건이 있다면 일단 아이폰 메모장에 적어두기. 당장 필요한 게 아니라면 일단 킵!
2. 메모장에 넣어둔 건 월요일이 되거나 새로운 달이 시작되는 등 특정 주기에 맞춰 구매
3. 아이쇼핑은 버스 기다리는 시간에만 한정적으로 하기

일단 이 정도!

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디지털 디톡스 3일 후기 _그래서 소감은?

1. 노잼이지만 심적으로 안정된다.
영상을 끼고 살다가 뚝 끊으니 확실히 지루했다. 너무 조용하고 심심해서 약간 힘들기도 했다. 하지만 그 고요함을 조금 즐기게 되었고, 끊임없이 콘텐츠와 자극이 쏟아지던 일상에서 벗어나면서 뭔가 안정감 있다는 느낌을 받게 되었다. 뭔가 생산적인 영감도 생기는 기분!

2. 집중력이 좋아진다. 아니, 좋아질 것 같다.
아직 3일밖에 안 해서 큰 효과는 보지 못했지만, 확실히 쇼츠를 끊으니 잡다한 생각이 좀 줄어들면서 집중력이 좋아지는 기분이 들었다. 평소엔 ‘난 왜 이렇게 하나에 몇 분 이상 집중을 못 하지?’ 싶었는데, 디지털 디톡스를 하면서 한 자리에서 하나의 태스크를 진득하게 할 수 있었다. 예전에 읽었던 책을 다시 읽어보니, 그때보다 확실히 문장 하나하나에 더 집중하고 있다는 느낌이 들었다.

3. 내 시간이 길어진다.
저녁이 굉장히 여유로워졌다. 이전엔 하루가 너무나 빨리 가는 기분이었는데(물론 지금도 그렇긴 하지만), 그래도 이제는 시간적, 정신적 여유가 생겨 차분히 내 할 일을 할 수 있게 되었다. 약간 간헐적 단식을 하면서 시간 여유가 생겼을 때와 비슷한 느낌…ㅋㅋㅋ 하루가 참 길다.

4. 잠을 잘 잔다.
평소엔 늘 유튜브를 틀어놓다가 잠이 들곤 했다. 하지만 이제 낮에도 밤에도 잘 보지 않고, 운동하고 일기를 쓰다 자다 보니 확실히 스르륵 잠이 들고 스르륵 깬다. 며칠 더 지속하면 확실히 더 좋아질 듯!

 

독서에 집중하며 남긴 메모

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그래서 앞으로의 루틴은?

먼저, 내가 이전 포스팅에서 약속했던 것은 그대로 진행할 예정이다.

1. 주 2~3일은 아예 안 보기 → 휴무일로 정했다.
2. 저녁에 정말 보고 싶었던 것 1~2개만 보기
3. 그 밖에는 운동 영상 외 시청 금지
4. 인스타는 내가 업로드할 때만 들어가기

그 밖에 추가할 것!

1. 출퇴근 시 걸어 다닐 땐 음악 안 듣기 (버스를 탈 땐 가사 없는 음악 듣기)
2. 이북 리더기를 꼭 들고 다니면서 심심하면 전자책 읽기

이렇게 진행하면서 어느 정도 기간이 지났을 때 다시 회고를 해볼 예정이다.
그럼 오늘도 화이팅!